Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
К популярным видам физической активности относятся
- ходьба,
- езда на велосипеде,
- катание на коньках,
- занятия спортом,
- активный отдых и
- игры
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
- Избегайте малоподвижного образа жизни.
- Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
- Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
- Подниматься и спускаться по лестнице
- Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
- Меньше времени проводить за компьютером
- Чаще бывать на свежем воздухе
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК
- Артериальной гипертонии
- избыточной массы тела
- онкологических заболеваний
- инсульта
- инфаркта миокарда
- сахарного диабета
- остеопороза
- депрессии
- преждевременной смерти
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан
Добавить комментарий