Зимой поддерживать оптимальный уровень физической активности может быть труднее, чем в теплое время года. На улице холодно, световой день короткий, много работы и других забот. О том, как сохранить физическую активность в зимнее время года, рассказала главный внештатный специалист Минздрава РБ по медицинской профилактике, заведующая отделом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сара Ахтямова.
- Сара Хайдаровна, как выкроить время для физической активности?
- Физическая активность не требует много времени. Всего 1015 минут в день могут принести пользу. Введите в распорядок дня небольшие привычки: разминку утром, прогулку после ужина или лёгкие упражнения. Это зарядит вас энергией в течение всего дня и поможет справляться со стрессом.
- Зимой соблазн полежать на диване велик. Как этого избежать?
- Попробуйте чередовать отдых с активностью. Каждые 3040 минут вставайте, потянитесь, сделайте несколько наклонов или растяжку. Уборка дома, игры с детьми тоже отлично подойдут. И, конечно, не забывайте о прогулках на свежем воздухе это универсальный способ улучшить физическое и эмоциональное состояние. Зимой они особенно важны: помогают компенсировать недостаток солнечного света и стимулируют выработку витамина D. Даже короткая прогулка на 2030 минут подарит энергию и улучшит кровообращение.
- И напоследок, Сара Хайдаровна, порекомендуйте, какую физическую активность можно использовать дома, чтобы это было полезно для всей семьи?
- Дома можно устроить общую гимнастику, танцевальные игры, квесты. Надо помнить, что даже самые простые упражнения, такие как приседания или растяжка, помогут поддерживать тело тонусе и провести время весело. Главное чтобы занятия приносили радость каждому.
Эти простые советы помогут вам сохранить активность и хорошее самочувствие даже в морозные зимние дни.
.
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан
Добавить комментарий